- Realizar de 5 a 6 refeições por dia, em ambiente tranqüilo, mastigando bem os alimentos;
- Estabelecer os horários das refeições, evitando ficar longos períodos em jejum;
- Aumentar o consumo de líquidos ENTRE as refeições, evitando ingeri-los DURANTE as mesmas;
- Dar preferência à água, chás de hortelã, camomila e erva cidreira, ao invés de café, bebidas alcoólicas e refrigerantes;
- Evitar consumir alimentos muito gordurosos ou fritos e preparações a base de banha animal e gordura vegetal hidrogenada. Utilizar óleos como oliva, canola, soja, porém em quantidades moderadas;
- Dar preferência às preparações cozidas, refogadas, assadas ou grelhados;
- Usar sal com moderação. Substituir os temperos prontos pelos naturais como limão, salsa, salsinha e orégano;
- Evitar o consumo de alimentos enlatados, embutidos, sopas industrializadas, caldos concentrados;
- Evitar o consumo excessivo de açúcares e doce;
- Consumir diariamente 3 porções de leite ou substituto, de preferência desnatados;
- Consumir diariamente carnes magras, hortaliças folhosas verde-escuras e leguminosas;
- Consumir diariamente de 3 a 5 porções de hortaliças e 2 a 4 porções de frutas;
- Atentar para as datas de validade dos alimentos.
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